Ramazan ayı boyunca oruç tutmak, vücudunuzun uyum sağlamasını ve enerji seviyenizin düşmesini gerektirir. Bu nedenle, beslenme ve spor rutininizi gözden geçirmeniz önemlidir. Kişisel antrenör Belal Hafeez ve diyetisyen Nazima Qureshi, Ramazan'da sağlıklı kalmak için ipuçları sunuyor. Çiftin, oruç döneminde sağlıklı beslenme ve egzersiz üzerine yazdıkları “Sağlıklı Ramazan Rehberi” adlı bir kitapları da bulunmaktadır. Hafeez, Ramazan'ın maneviyata odaklanma zamanı olduğunu, ancak beslenme ve egzersizin de bu süreçte önemli rol oynadığını belirtiyor. Stres seviyeleri, iş-yaşam dengesi ve aile ilişkilerinin sağlıklı bir Ramazan geçirmekte büyük etkisi vardır. Bu nedenle 30 günlük oruç boyunca sağlıklı kalmak için bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekiyor.

Susuz Kalmaktan Kaçının

Diyetisyen Qureshi, Ramazan'ın ilk günlerinde baş ağrılarının sık görüldüğünü ve bunun susuz kalmayla ilgili olduğunu belirtiyor. Oruç tutmadığınız zamanlarda içtiğiniz kadar su tüketmeye çalışmalısınız. Suyu iftar ve sahur arasında küçük yudumlarla içmek daha etkilidir. Sabahları en az bir litre su içmeyi hedefleyin. Gün içinde genellikle kafeinli içecekler tüketiyorsanız, kafein yoksunluğunun da baş ağrısına neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, Ramazan öncesinde kafein tüketimini azaltmanız faydalı olacaktır. Baş ağrılarını önlemek için düzenli ve yeterli su tüketimine dikkat edin. Yeterli sıvı alımı, vücudunuzun işlevlerini yerine getirmesi ve enerjik kalmanız için şarttır. Ramazan boyunca düzenli ve yeterli su tüketimi sağlıklı bir oruç tutmanın temel taşıdır.

Sahur'u Atlamayın, Doğru Beslenin

İftar ve sahur olmak üzere iki öğünle besleneceğiniz için, enerjinizi dengeleyecek besinleri tercih etmelisiniz. Sabah öğününü atlamamak çok önemlidir. Sahurda kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Sebze ve meyveleri de beslenmenize ekleyebilirsiniz. Geceden hazırlanmış yulaf, protein (süzme yoğurt), sağlıklı yağlar (çia tohumu), meyve ve süt ile besleyici bir seçenektir. Geceden hazırlanan yulaf, sabah zaman kazandırarak daha uzun uyumanıza da olanak tanır. İlk birkaç gün zorlanabilirsiniz, ancak vücut kısa sürede buna alışacaktır. Az miktarda başlayıp, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre öğün miktarınızı artırabilirsiniz. Ramazan boyunca enerjik kalmanın sırrı, dengeli ve besleyici bir sahur öğünüdür.

İftarda Aşırı Yemekten Kaçının

Bütün gün oruç tuttuktan sonra, özellikle sevdiklerinizle birlikte iftar yaparken, aşırı yemek yeme eğilimine girmemek önemlidir. İftar, bir araya gelme ve paylaşmanın keyifli bir zamanıdır. Ancak, yüksek kalorili yiyecekler tüketerek kolayca aşırıya kaçabilirsiniz. Yağda kızartılmış hamur işleri, yüksek kalori içeriğiyle biliniyor ve kolayca aşırı tüketime yol açabiliyor. Bu durum, günlük kalori alımınızı aşmanıza neden olabilir. Her gün aşırı yemek, enerji seviyenizi düşürür ve ertesi gün orucunuzu zorlaştırır. İftarınızı su, hurma ve birkaç parça meyve ile açın, ardından ibadetinizi yapın ve daha sonra dengeli bir akşam yemeği yiyin. Geleneksel yemeklerinize yer verin, ancak çorba, güveç, tavuk, balık gibi protein, kompleks karbonhidrat ve sebze içeren yemekler tercih edin. Dengeli bir iftar, sağlıklı bir Ramazan geçirmenizi sağlar.

Spor Yapmayı İhmal Etmeyin

İftar'dan bir ya da iki saat önce spor yapmak, enerji seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir. Ancak, bu size uymuyorsa, normal rutininizi sürdürebilirsiniz. Vücudunuz, yeni durumlara hızla uyum sağlar. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar yerine, hareketlilik, güç ve denge çalışmaları yapın. Omuz, kalça ve ayak bilekleriniz gibi eklemlerinizi güçlendirmeye odaklanın. Ramazan'da iyi bir uyku, enerjinizi korumanıza yardımcı olur. Daha az yoğun egzersizler, yeni başlayanlar için de idealdir. Yürüyüş gibi aktiviteler, fitness seviyenizi artırmanın iyi bir yoludur. Ramazan, yeni ve yoğun bir spor rutinine başlamak için ideal bir zaman olmayabilir. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde ilerlemek önemlidir. Düzenli spor, sağlıklı bir Ramazan geçirmenize destek olacaktır.